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東莞男子健康會所提示大家春節腸胃要注意什么 介紹年假后清腸誤區
發布日期:2021-9-15 13:25:48

春節期間天天大魚大肉,最累的莫過于腸胃。今天春節長假已完,開始了正常工作,很多人琢磨著要多

吃蔬菜清理清理腸胃。“清腸”其實是從一個極端走向另一個極端,結果可能是適得其反。按照人體正

常消化、吸收、代謝的生理進程,春節期間的飲食攝入早已完成全部的循環過程,節后的調整對前一輪

營養失衡狀態不會產生什么影響,人們應該走出兩個誤區。

  

誤區1:節后應大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等,以清理節日期間過多攝入的油脂。這樣會進一步加

重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維,并且含有相當數量的不可溶性粗纖維,一方面會延緩胃排空

,造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低,甚至還可能影響下一餐的進食,使節日期間一直“過

度勞累”的腸道雪上加霜。


  

誤區2:節后飲食以素為主。以素為主的膳食會造成新一輪營養失衡,特別是動物食品里富含的B族維生

素、部分微量元素、優質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。

  

那么節后應該怎么吃呢?應該保持食物的多樣化和均衡性,做到

六個“一”即:一定量的主食(成年男性5兩以上,成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、

一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(約300~400克,在兩餐之間食用);

兩個“三”:三兩瘦肉和三勺油脂,避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等;

三個“定”:定時、定點、定量用餐,恢復到節前的進餐規律。

 


 

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